Networking Kahve Molası
2 Mart 2017
Dünya’nın En İyi Motivasyon Konuşması
5 Mart 2017

İçinde bulunduğumuz bu zaman diliminde öfkenin ne olmadığını anlarsak, ne olduğunu çok daha iyi anlayabiliriz. Daha çok öfke kontrolü yapmamız gereken şu günlerde, aslında bir çoğumuz maalesef olumsuz öfkeye sahibiz ve yine maalesef öfke kontrolü yapamıyoruz. Öfkemizi kontrol altına alabilmek için, öncelikle hangi aşamalarda öfkelendiğimizin farkına varmamız ve hangi öfke türüne sahibiz bunu bilmemiz gerekiyor çünkü bir öfke kontrolünün en önemli aşaması hangi öfke alanlarında olduğumuzu bilmek ve onu kontrol altına alabilmekten geçiyor. Hayatımızın her alanında öyle ya da böyle öfkeleniyoruz ve öfkenin ciddi zararlar verdiğini de biliyoruz. ”Öfke ile kalkan zarar ile oturur.” oldukça iyi bir söz çünkü olumsuz öfke hayatımızın çok önemli bir alanında bize sorun yatabiliyor. Öfke kontrolü yapanlar ise bu konuda zarar görmeden hayatlarına devam edebiliyor. Öfke kontrolünün bu kadar önemli olduğu bilinmekle birlikte, genelde kontrol altına alınamıyor çünkü öfkenin ne olduğu, ne olmadığı, öfkenin nasıl oluştuğu ve öfke türlerini bilmediğimiz için onu kontrol altında tutmakta zorlaşıyor. Bu yazımda sizlere tüm bu aşamaları detaylı şekilde sundum ki öfke kontrolünde başarılı olabilelim. Öfke kontrolü yapabildiğimiz ve soğuk kanlılıkla sorunları yönetebildiğimiz bir yaşam ümidiyle…

Öfke, Engelleme, incinme veya gözdağı karşısında gösterilen saldırganlık tepkisi, kızgınlıktır. Günlük hayat, alışlanlıklarımız, yaşam şeklimiz, olaylara bakış açımız zamanla sinirlerimizi yıpratmış olabilir.

ofke-kontrolu

Öfke Kontrolü Ne Değildir?

  • Problem çözme aracı değildir.
  • Bir öç alma ve intikam yolu değildir.
  • Başkalarını suçlama biçimi değildir.
  • Şiddet göstermek ve suç işlemek için bir neden değildir.
  • Başkalarını kontrol etme yolu değildir.
  • Bir haklı olma yolu değildir.

Öfke Kontrolü Yapamayan İnsanlar Genelde Neler Söyler?

  • ”Tehdit altındayım. Kendimi Savunmalıyım!”
  • ”Saygı duyduğum değerlere saldırıyorlar!”
  • ”Kaderim niye böyle hep ezilme üzerine kurulmuş ?”
  • ”Beni aşağılıyorlar!”
  • ”Ben haklıyım!”
  • ”Üzerime gelmeyin…”

Peki Öfke Kontrolü Ne İşi Yarar?

  • Etrafınızdaki insaları, ”sizi çok fena zorladıkları konusunda uyarır!”
  • Karşınızdaki kişiyi ”çok fazla zorladığınızı anlamanızı sağlar!”
  • Öfke ”itici bir güçtür!”
  • Öfke iyi bir ”motivasyon aracıdır!”

 

Günlük konuşma dilinde kullanılan ses tonuyla yerine gelmeyen istekler, öfkenin devreye girmesiyle hız kazanır. Genelde dil iletişiminin bittiği yerde, kişi diliyle ve sözleriyle karşısındakini ikna edemediğinde veya kendisini karşı tarafa ifade edemediğinde, davranışsal olarak şiddete meyleder.

Öfke, öğrenilen bir süreçtir.

Yaşadığımız olaylar, haksızlıklara uğramamız ya da kendimizi ifade edemememiz gibi bir çok nedenden dolayı öfkelenebiliriz. 

Ve ne kadar az kelime ile kendimizi ifade ediyorsak o kadar öfkeleniyoruz.

Tüm bunlar nedeniyle zaman içinde OOD (Otomatik Olumsuz Düşünce) geliştiririz. Öfke ve saldırganlık ”öğrenilmiş bir davranıştır.

Öfke; öğrenilmiş bir sosyal davranıştır.

”Öfke hiç bir zaman sebepsiz değildir.
Ama iyi bir nedeni olanı nadirdir.”

Benjamin Franklin

  • ”Bana haksızlık yapıyorlar!”
  • ”Bir uçak kaç dakikada hazırlanır?”
  • ”Sen misin yetkili? Daha yetkilisini çağar…”
  • ”Karşımdaki insanlara haklılığımı ispatlamalıyım!”
  • ”Bizi aptal yerine koyuyorlar!”

İnsanlar Hangi Zamanda Öfkelenir?

  • Bize karşı saldırıya geçildiğini düşündüğümüz zaman.
  • Kışkırtıldığımız zaman,
  • Değer görmediğimizi düşündüğümüz zaman.
  • Tehdit altında olduğumuzu hissettiğimiz zaman.
  • Hayal kırıklığına uğradığımız zaman.
  • Stres altında olduğumuz zaman.
  • Haksızlığa uğradığımızı düşündüğümüz zaman.
  • Kendimizi ifade edemediğimiz zaman.
  • Yorgun, savunmasız olduğumuz zaman.
  • Fazla uykusuz kaldığımız zaman.
  • Üst üste olumsuz, can sıkıcı olaylar yaşadığımız zaman.
  • İnsanlar bizi anlamadığı zaman.
  • Alaya alındığımızı düşündüğümüz zaman.

Öfkenin 5 Temel Özelliği

Her bir insanın kendisine göre öfkelenmek için 3 nedeni olsa, tüm dünyada 3 x 7.3 = 21,9 milyar neden saymamız gerekir öfke adına… Öfkenin nedeni ne kadar çok olursa olsun, her öfke belirli bir ”özellik” taşır. Yani öfkenin ortak özellikleri vardır.

ekran-resmi-2017-01-05-01-46-00

 

1

Hiçbir öfke, öfkenin yaşandığı ‘an’ı temsil etmez.

Her öfkenin bağlantılı olduğu olaylar zinciri mutlaka vardır.

2

Alınganlık, olayları kişiselleştirmek.

3

”Kontrolümü kaybediyorum” kaygısı

4

Tehdit altında hissetmek.

5

Öfkeyi yaşam biçimi haline getirmek.


ofkenin-turleri

 

Pasif-Agresif Öfke: Pasif agresif şekilde insanları kırıcı olarak ifade edilir. Hoşa gitmeyen durum yaşandığında surat asmak, küsmek, bozularak ortamı terk etmek şeklinde yaşanır. Anadolu tipi kadında çok rastlanır. Genel olarak bu öfkeyi yaşayanlar sessiz olurlar. Sorun yaşadıklarında içlerine atarlar. Açıktan kızıp bağıramazlar.

Kendine yöneltilen öfke: Bu tip öfkede, insanlar önce hayatlarından yanlış giden şeylerden dolayı kendilerini adil olmayan biçimde suçlamaya, kendilerini değersiz bulmaya, kendilerine karşı atakta bulunmaya ve en son olarak da kendilerine zarar verme ve yok etmeye yönelik eylemlere girişirler. Depresyon ve anksiyete ile ilgili birçok rahatsızlık bu tip bir öfkenin sonucu olarak ortaya çıkar.

 

 

Ani öfke: Bu tip öfke kişinin tamamen kontrolden çıkmasına yol açar. Hayatın zorluklarına ve hayatlarının her zaman istedikleri gibi gitmemesine tahammül ve sabır seviyeleri az insanlarda ortaya çıkan bir öfke biçimidir. Bu insanların genel hayattaki stres seviyeleri de yüksektir. Çevresindeki insanları ani bir biçimde kırdıklarından dolayı yakınları bu kişilerin yanlarında rahat ve güvende hissedemezler.

Utanca dayalı öfke: Kişi yaptığı hareketten dolayı utanç duyduğunda, bu utancı bastırabilmek için öfkesini abartılı bir şekilde çevresine yöneltebilir. Utanç insanı değersiz ve mutsuz hissettirebilen komplike bir emosyondur. Dolayısıyla bu emosyonla sağlıklı bir şekilde başa çıkmayan insanlar etraflarına karşı saldırgan tavırlar içine girebilirler.

Planlanmış öfke: Öfke bir sürü insanı korkutan, sineye çeken bir olgu olması sebebiyle, bazı kişiler planlı olarak istediklerini elde edebilmek için öfkeli davranırlar. Bu tip bir öfkenin de planlı bir biçimde başlanmış olsa da fizyolojik etkileri kontrol dışı olup, insanın kendisine de zarar verecektir.

 

Alışkanlık yapmış olan öfke: Çok uzun ve öfkeli geçirilmiş dönemler insanlarda öfkenin bazı davranış biçimlerinin kronikleşmesine yol açar. Çocuklukları öfke dolu geçmiş insanlar şartlar değişse bile daha eleştirel ve negatif bakış açısına sahip olup, alışkanlık olarak çok daha kolay öfkelenebilme trendine sahip olabilirler.

Korku bazlı öfke: Geçerli bir sebebe dayanmayan korkuları olan insanlar da genelde öfke dolu olabilirler. Bu insanlar sürekli korkacak bir sebep buldukları için yaşadıkları stresi sürekli öfkeyle ifade edebilirler. Yersiz aşırı kıskançlıklar da bu tip bir öfkenin alt kategorisinde incelenebilir.

 

www.umitunker.com

 

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir